Az edzés fájdalmas lehet, és a testnek káros hatásai is lehetnek. Az egyik legrosszabb hatás azonban a baljós kortizol hormon szintjének emelkedése lehet. A kortizol hormon az agyalapi mirigy által termelt és a mellékvesék által kibocsátott szteroid hormon, amely a stressz reakció része. Bár a hormon jótékony hatásai is vannak, mint például az immunrendszer erősítése és a vérnyomás szabályozása, az edzés utáni magas szintjeinek azonban negatív hatásai is vannak. A magas kortizolszint ugyanis számos egészségügyi problémát okozhat, és akadályozhatja az edzés utáni regenerációt és az izomnövekedést.
Az edzés utáni kortizol szintjének csökkentése érdekében az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk, az az edzés utáni étkezés. Az edzés utáni étkezésnek magas fehérje és szénhidrát tartalmának kell lennie, mivel azok segítik az izomnövekedést és javítják a regenerációt. A fehérjékben található aminosavak az izomrostokat építik fel, és az energiát biztosító szénhidrátok az izmokat táplálják. Azonban az edzés utáni étkezésnek nem csak az összetételére kell figyelmet fordítani, hanem arra is, hogy mikor és mennyit eszünk. Az étkezésnek az edzést követő 30-60 percben történő elfogyasztása az ideális, mivel ekkor a szervezet a leginkább fel tudja használni az aminosavakat és szénhidrátokat.
Emellett fontos, hogy az étkezés mennyisége és kalóriatartalma megfelelő legyen az egyén aktivitási szintjéhez és céljaihoz
A stresszkezelés is fontos szerepet játszik a kortizol szint csökkentésében. Az edzés maga stresszt jelent a szervezet számára, ezért fontos, hogy az edzés után megfelelő mennyiségű időt szánjunk a pihenésre és a regenerációra. Ez lehet az egyszerű lazítás, a meditáció vagy a jóga is. A stresszkezelés során az agy egy olyan anyagot bocsát ki, amely segít csökkenteni a kortizol szintet, így elősegíti az edzés utáni regenerációt és az izomnövekedést.
Az elegendő alvás is kulcsfontosságú az edzés utáni kortizol szint csökkentésének kulcsfontosságú tényezőjeként. Az alvás hiánya ugyanis magasabb kortizol szintet eredményezhet, így akadályozhatja az edzés utáni regenerációt és az izomnövekedést. Az alvás fontosságát nem lehet eléggé hangsúlyozni, mivel ez az időszak segít a testnek regenerálni magát és felkészülni a következő napra. Az ideális mennyiségű alvás személyenként változik, általában 7-9 óra ajánlott.
Az edzés típusa és az intenzitása is hatással lehet a kortizol szintre
Az intenzív edzések, például a súlyzós edzések és a HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) növelhetik a kortizol szintet, mivel ezek az edzések magasabb stresszhatást jelentenek a szervezet számára. Azonban az alacsony intenzitású edzések, például a séta vagy a kocogás csökkenthetik a kortizol szintet, és elősegíthetik az edzés utáni regenerációt. A kulcs itt a megfelelő mérlegelés, azaz az edzések és az intenzitásuk megfelelő időben és mennyiségben való beillesztése.
Az étrend és a folyadékháztartás is fontos szerepet játszik a kortizol szint csökkentésében. Az alacsony szénhidrát diéták és a kalóriamegvonás növelhetik a kortizol szintet, és káros hatással lehetnek az edzés utáni regenerációra. Az elegendő mennyiségű folyadékbevitel és az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, amely megfelelő arányban tartalmaz fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat, elősegítheti az edzés utáni regenerációt és csökkentheti a kortizol szintet.
Végül, a kortizol szint csökkentése érdekében fontos, hogy megtaláljuk az egyéni megfelelő kiegyensúlyozottságot és a szervezetünk számára megfelelő stresszkezelési módszereket. Az egyik módszer a jóga, amely segít csökkenteni a stresszt és javítja az érzelmi egyensúlyt.
